Di atasnya
Apa yang Anda makan itu penting. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jenis makanan yang Anda makan memengaruhi kesehatan Anda. Namun, bagaimana dengan waktunya? Para ilmuwan baru mulai memahami bahwa waktu makan juga dapat memengaruhi kesehatan.
Sepanjang sejarah, orang -orang mengalami masa -masa ketika makanan langka atau sama sekali, kata Dr. Valter Longo, seorang peneliti jangka panjang di University of Southern California. “Jadi, mereka harus berpuasa,” katanya.
Namun, teknologi terkini—seperti pendinginan, transportasi, dan penerangan listrik—telah membuat makanan lebih mudah tersedia.
“Hal ini telah mengubah pola makan kita,” jelas Dr. Vicki Catenacci, seorang peneliti nutrisi di University of Colorado.
“Orang-orang sekarang makan, rata-rata, selama periode 14 jam setiap hari.”
Penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan yang konstan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Para peneliti telah mulai meneliti apakah puasa dapat memberikan manfaat potensial bagi sebagian orang.
Atau makan
Pola makan puasa terutama berfokus pada waktu kapan Anda bisa makan. Ada banyak pola makan puasa yang berbeda, terkadang disebut “puasa berselang-seling.”
Dalam pola makan terbatas waktu, Anda makan setiap hari tetapi hanya selama beberapa jam saja. Jadi, Anda mungkin hanya makan dalam rentang waktu enam hingga delapan jam setiap hari.
Misalnya, Anda mungkin makan sarapan dan makan siang, tetapi melewatkan makan malam.
Dalam puasa cepat, Anda makan setiap dua hari dan tidak makan atau sedikit kalori di hari-hari.
Jenis puasa lainnya membatasi kalori selama seminggu tetapi tidak pada akhir pekan.
Tetapi para ilmuwan tidak tahu banyak tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berpuasa. Sebagian besar penelitian telah dilakukan pada sel dan hewan di laboratorium.
Pekerjaan itu telah memberikan petunjuk awal tentang bagaimana periode tanpa makanan dapat memengaruhi tubuh.
Pada beberapa hewan, pola makan puasa tertentu tampaknya melindungi terhadap diabetes, penyakit jantung, dan penurunan kognitif.
Puasa bahkan telah memperlambat proses penuaan dan melindungi terhadap kanker dalam beberapa percobaan.
“Pada tikus, kami telah melihat bahwa salah satu efek puasa adalah membunuh sel-sel yang rusak, lalu mengaktifkan sel-sel induk,” jelas Longo.
Sel-sel yang rusak dapat mempercepat penuaan dan menyebabkan kanker jika tidak dihancurkan. Ketika sel-sel induk diaktifkan, sel-sel sehat baru dapat menggantikan sel-sel yang rusak.
Sekarang, penelitian mulai mengamati apa yang terjadi pada manusia juga. Hasil awal telah menemukan bahwa beberapa jenis puasa mungkin memiliki efek positif pada aspek kesehatan seperti kontrol gula darah, tekanan darah, dan peradangan.
Namun, puasa juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Jadi, para peneliti mempelajari apakah perubahan bermanfaat yang terlihat pada tubuh merupakan efek samping dari penurunan berat badan atau proses puasa itu sendiri.
Perubahan Tubuh
Bagi banyak orang, alasan utama untuk mencoba puasa adalah untuk menurunkan berat badan.
Saat ini, kebanyakan orang mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi jumlah kalori yang mereka makan setiap hari.
“Itu tidak berhasil untuk semua orang,” jelas Catenacci. “Butuh banyak fokus. Butuh banyak matematika, dan banyak kemauan keras.”
Salah satu penelitian Catenacci menunjukkan bahwa, selama periode dua bulan, orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kemungkinan yang sama untuk kehilangan sekitar 15 pon ketika mereka berpuasa total setiap dua hari atau membatasi kalori mereka setiap hari.
“Bagi sebagian orang, membatasi kalori setiap hari mungkin merupakan pendekatan terbaik. Bagi yang lain, mungkin lebih mudah untuk tidak menghitung kalori setiap hari dan menggunakan strategi puasa intermiten untuk menurunkan berat badan,” kata Catenacci.
“Diet terbaik untuk setiap orang adalah yang dapat mereka patuhi. Saya tidak berpikir penurunan berat badan adalah pendekatan yang cocok untuk semua orang.”
Sekarang tim penelitinya menjalankan penelitian serupa untuk membandingkan berapa banyak berat badan yang hilang dari peserta dengan puasa versus pembatasan kalori, tetapi selama periode satu tahun.
Mereka juga menguji jika menambahkan makanan kecil pada hari puasa akan memudahkan untuk mematuhi sebagai strategi penurunan berat badan jangka panjang.
Tetapi apakah manfaat dari puasa hanya karena penurunan berat badan atau ada sesuatu yang lebih dari itu?
“Banyak perdebatan tentang apakah manfaat puasa intermiten disebabkan oleh periode puasa yang diperpanjang itu sendiri,” kata Dr. Courtney Peterson, seorang peneliti nutrisi yang didanai NIH di University of Alabama.
Untuk memahami hal ini dengan lebih baik, Peterson melakukan penelitian pada pria pradiabetes.
Penelitian ini dirancang agar para relawan tidak kehilangan berat badan. Para pria tersebut mengonsumsi makanan yang dibatasi waktu makannya selama lima minggu.
Mereka hanya bisa makan antara pukul 08.00 hingga 14.00. Mereka kemudian berpuasa selama 18 jam berikutnya.
Selanjutnya, mereka mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama tetapi hanya selama periode 12 jam per hari selama lima minggu. Tidak ada pria yang kehilangan berat badan.
Periode puasa yang lebih lama saja sudah membuat perbedaan. “Diet yang dibatasi waktu lebih awal meningkatkan kontrol gula darah mereka,” kata Peterson.
“Dan kami menemukan efek penurunan tekanan darah yang setara dengan apa yang Anda lihat pada obat tekanan darah.”
Temuan ini menunjukkan bahwa puasa yang diperpanjang atau pengaturan waktu makan —bahkan jika hal tersebut tidak memengaruhi berat badan Anda— dapat memberikan manfaat kesehatan bagi sebagian orang.
Haruskah Kita Berpuasa?
Puasa mungkin membawa manfaat kesehatan, tetapi Longo memperingatkan bahwa masih banyak yang belum kita ketahui.
Bagi sebagian orang, puasa dapat menimbulkan masalah. Misalnya, penelitian telah menemukan bahwa orang yang berpuasa secara teratur lebih dari 16 atau 18 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena batu empedu.
Mereka juga lebih mungkin memerlukan pembedahan untuk mengangkat kantong empedu.
Makan selama 12 jam dan kemudian berpuasa selama 12 jam dimungkinkan bagi kebanyakan orang, Longo menjelaskan.
“Pola makan itu sangat umum di antara orang-orang yang memiliki rentang hidup yang panjang,” katanya. “Tampaknya cocok dengan sains dan tradisi.”
Longo dan timnya juga memeriksa pola makan puasa, yang mereka harapkan lebih aman dan lebih mudah diikuti daripada total cepat.
Mereka merancang pola puasa lima hari dan sebulan yang memungkinkan beberapa makanan, tetapi rendah kalori.
Mereka menguji pola makan tersebut selama tiga bulan dalam sebuah penelitian baru-baru ini.
Mereka yang tetap menjalani diet tersebut mengalami penurunan berat badan dan menunjukkan penurunan faktor risiko penyakit terkait usia.
Namun, ia dan para ahli lainnya memperingatkan orang-orang agar tidak mencoba diet puasa yang tidak berdasarkan penelitian.
Jika Anda mempertimbangkan untuk berpuasa, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu.
Orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu sebaiknya tidak mencoba berpuasa sama sekali.
Meskipun Anda berpuasa kadang-kadang, Anda tetap perlu membuat pilihan makanan yang sehat secara keseluruhan.
Peterson menjelaskan. “Tampaknya waktu makan Anda sangat penting, tetapi apa yang Anda makan mungkin lebih penting.”
“) .attr ({type: ‘text/javascript’, src: ‘https://platform.twitter.com/widgets.js’}). prependto (” head “); if ($ (“. Instagram-media “). Panjang> 0) $ (”
Informasi Pisang
Buah Pisang
Pisang
ADVERTISEMENT
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
rungkad88
sabet88slot
sakti888
santai88
santika88
sebat777
sebat88
sensasi77
serba88
shangrila88
sheraton88
shopee88
sibukslot88
sido888
sinar88slot
sinartogel88
singa88
sis88
slotplay88
solitaire88
sontogel88
sparta888
speaker88
suara88
sukaslot888
sultan777
sumo7777
supermoney888
surga888
surgaplay88
surya888
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
taruhan777
tato88
tebar88
teknis88
teluk88
teluk88
texas888
kilau88
tiket88
tiktok888
togelsumo88
totosaja88
trading88
tradingview88
tripadvisor88
uang88
ubud88
ultra77
usdt88
userslot88
uyatoto
vegasslot88
vertu777
voxy888
warung22
wasiat88
whatsapp88
winrate999
wks88
wordpress88
wuzz888
xuxu88
yoktogel88
zara88
adu88
agoda88
andara999
asiahoki777
asiahoki88
atlas777
atlas88
autospin888
axl77
axl777
ayo777
bakwanbet88
balak666
bangkit88
batu88
bayar777
bayar777
bayar88
berita88
bobo88
box77
bromo777
ceria88
cipit888
dewahoki88
dewanaga
dewanaga88
dewaslot77
dewi228
dewihoki88
dosen88
elanggame88
rungkad88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sabet88slot.com/
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sakti888.biz/
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santai88.org/
santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santika88.org/
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi77.biz/
serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://serba88.biz/
shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shangrila88.com/
sheraton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sibukslot88.com/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinar88slot.info/
sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinartogel88.biz/
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/
sis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotplay88.biz/
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://solitaire88.net/
sontogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sparta888.co/
speaker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.net/
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sukaslot888.info/
sultan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sultan777.asia/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya888.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
tato88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teknis88.com/
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.biz/
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.info/
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888slot.org/
tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiket88.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelsumo88.com/
totosaja88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trading88.org/
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tradingview88.com/
tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tripadvisor88.com/
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uang88.asia/
ubud88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ultra77.biz/
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://usdt88.net/
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://userslot88.biz/
uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uyatoto.com/
vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vegasslot88.asia/
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
warung22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://whatsapp88.net/
winrate999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wordpress88.net/
wuzz888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
xuxu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://xuxu88.org/
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.slot.com/
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zara88.slot.net/
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agoda88.asia/
andara999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://andara999.org/
asiahoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki777.asia/
asiahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki88.org/
atlas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas777.asia/
atlas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas88.asia/
autospin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://autospin888.asia/
axl77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl77.asia/
axl777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl777.org/
ayo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ayo777.live/
bakwanbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bakwanbet88.com/
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balak666.info/
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkit88.biz/
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.asia/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.live/
bayar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar88.asia/
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bobo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bobo88.asia/
box77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://box77.asia/
bromo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bromo777.live/
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceria88.biz/
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
dewahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewahoki88.asia/
dewanaga permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga.pro/
dewanaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga88.live/
dewaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewaslot77.asia/
dewi228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi228.info/
dewihoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewihoki88.asia/
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
elanggame88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://elanggame88.org/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru