Ilustrasi. Jantung Sehat. Setidaknya ada tujuh cara untuk menjaga kesehatan jantung menurut dokter. Gambar: Republika
DIAGNOSA –Bagi pengidap penyakit jantung, olahraga yang aman sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Pedoman klinis nasional dan internasional telah merekomendasikan rehabilitasi jantung berbasis olahraga (ExCR) bagi para penderita jantung.
Penelitian Taylor dkk. di jurnal Health Technology Assessment pada 2019 terhadap 3.900 penderita gagal jantung menunjukkan bahwa ExCR membantu meningkatkan kebugaran fisik dan kualitas hidup penderita. Mereka juga menemukan bahwa manfaat ini tidak tergantung pada usia, jenis kelamin, etnis, tingkat awal kebugaran fisik, atau tingkat keparahan penyakit pasien.
Kementerian Kesehatan menyarankan penderita jantung berolahraga yang bersifat aerobik, seperti jalan kaki, lari, yoga, dan bersepeda santai. Olahraga dilakukan rutin selama 30 menit selama 3-5 kali seminggu. Sebaliknya, penderita jantung tidak disarankan melakukan olahraga kompetitif seperti sepakbola, bulu tangkis, dan basket karena olahraga semacam ini akan memicu hormon adrenalin dan memperberat kerja jantung.
1. Olahraga Aerobik Ringan
American Heart Association (AHA) menyarankan orang dengan penyakit jantung sebaiknya melakukan aktivitas fisik yang moderat, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, untuk meningkatkan kesehatan jantung tanpa memberikan tekanan berlebih. Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu menurunkan risiko komplikasi kardiovaskular dan meningkatkan kualitas hidup.
Sebuah studi oleh Swank dan Rose yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention pada 2019 menyimpulkan bahwa latihan aerobik ringan seperti jalan kaki dapat meningkatkan kapasitas kardiorespirasi—kemampuan sistem peredaran darah dan pernapasan dalam menyuplai oksigen ke otot—dan mengurangi risiko komplikasi jantung pada pasien dengan penyakit jantung koroner. Ini menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang dapat memperbaiki kesehatan jantung tanpa risiko tinggi. Para profesional olahraga juga menyarankan untuk melakukan olahraga ini sebanyak 3-5 kali seminggu dengan durasi masing-masing 30-45 menit.
2. Latihan Kekuatan dengan Intensitas Rendah
Piepoli dkk. dalam European Heart Journal pada 2016 menyatakan bahwa European Society of Cardiology (ESC) menggarisbawahi pentingnya latihan fisik yang teratur, terutama latihan aerobik dan latihan kekuatan, untuk pasien dengan penyakit jantung. Mereka merekomendasikan pengawasan medis saat program latihan. Pengawasan dan manajemen yang tepat dapat mengurangi risiko hipertensi dan meningkatkan stamina jantung. Penelitian mereka menunjukkan bahwa latihan fisik teratur dapat memperbaiki fungsi jantung, mengurangi gejala, dan meningkatkan kualitas hidup pasien.
Contoh latihan kekuatan ini adalah latihan angkat beban ringan atau menggunakan karet elastis (resistance band). Latihan kekuatan ini dapat dilakukan sebanyak 2-3 kali seminggu dengan fokus pada teknik yang benar dan penghindaran beban yang terlalu berat.
3. Latihan Fleksibilitas dan Peregangan
Yoga termasuk ke dalam latihan fleksibilitas dan peregangan yang memiliki efek yang sederhana tetapi positif pada beberapa faktor yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Darshan Mehta, direktur medis dari Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine yang berafiliasi dengan Harvard Medical School, mengatakan kepada Harvard Health Publishing bahwa yoga lebih dari sekadar peregangan dan gerakan-gerakan pose.
Yoga menggabungkan tiga hal yang saling berkaitan, yakni postur tubuh, pernapasan yang terkontrol, dan meditasi. Ketiganya membantu menumbuhkan respons relaksasi, yang melatih tubuh penderita gagal jantung untuk tidak terlalu reaktif saat stres sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat serta lipoprotein densitas rendah yang berbahaya. Orang yang baru mengenal yoga harus memulainya dengan kelas yoga pemula yang ringan atau kursi yoga, terutama mereka yang berusia di atas 65 tahun atau memiliki kondisi medis tertentu.
Pullen dkk. dalam Journal of Cardiac Failure pada 2008 memaparkan hasil risetnya terhadap pasien gagal jantung kelas I-III dari New York Heart Association yang menjalani terapi yoga atau terapi medis standar. Kesimpulannya, olahraga tersebut dapat diterima oleh pasien dan secara positif mempengaruhi tingkat penanda inflamasi pada pasien gagal jantung dan cenderung meningkatkan kualitas hidup pasien.
Tai chi dan qigong juga dapat menjadi alternatif olahraga kelenturan dan peregangan. Kedua olahraga ini berbentuk latihan pernapasan yang ringan dan gerakan tubuh yang melibatkan meditasi gerakan. Gerakan ini terbukti bermanfaat untuk penderita penyakit jantung, terutama dalam mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mengendalikan tekanan darah. Baik yoga, tai chi, maupun qigong dapat dilakukan beberapa kali seminggu dan bahkan setiap hari, tergantung kemampuan individu pasien.
4. Berenang
Berenang adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah. Penelitian Bertoli dkk. dalam International Journal of Cardiology pada 2014 menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan fungsi fisik dan mobilitas pada pasien dengan gagal jantung tanpa risiko cedera yang signifikan. Penelitian lain yang dipublikasikan di Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention pada 2023 oleh Miyashita dkk. juga menunjukkan bahwa berenang secara rutin dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan efisiensi jantung.
Aktivitas ini melibatkan seluruh tubuh, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung. Hasil penelitian Broman dkk. dalam Journal of Clinical Psychology pada 2011 juga menjelaskan bahwa berenang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan pada pasien dengan penyakit jantung sehingga mengurangi tekanan darah, yang berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup mereka.
Berenang sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu secara teratur dengan intensitas ringan hingga sedang. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fernandez dkk., yang dipublikasikan di Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention pada 2015, ditemukan bahwa pasien dengan penyakit jantung yang berenang secara teratur mengalami peningkatan signifikan dalam hal kualitas hidup dan pengurangan gejala penyakit jantung serta membantu meningkatkan kekuatan jantung dan ketahanan tubuh secara keseluruhan.
Sebelum memulai program olahraga, pengidap penyakit jantung tentu harus berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli jantung untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang sesuai dengan kondisi mereka. Dengan program olahraga yang terencana dan aman, pengidap penyakit jantung dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengurangi risiko masalah jantung lebih lanjut.
Sumber: radiokesehatan.kemkes.go.id
“) .attr ({type: ‘text/javascript’, src: ‘https://platform.twitter.com/widgets.js’}). prependTo (” head “); if ($ (“. Instagram-Media “) .length> 0) $ (”
Informasi Pisang
Buah Pisang
Pisang
ADVERTISEMENT
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
rungkad88
sabet88slot
sakti888
santai88
santika88
sebat777
sebat88
sensasi77
serba88
shangrila88
sheraton88
shopee88
sibukslot88
sido888
sinar88slot
sinartogel88
singa88
sis88
slotplay88
solitaire88
sontogel88
sparta888
speaker88
suara88
sukaslot888
sultan777
sumo7777
supermoney888
surga888
surgaplay88
surya888
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
taruhan777
tato88
tebar88
teknis88
teluk88
teluk88
texas888
kilau88
tiket88
tiktok888
togelsumo88
totosaja88
trading88
tradingview88
tripadvisor88
uang88
ubud88
ultra77
usdt88
userslot88
uyatoto
vegasslot88
vertu777
voxy888
warung22
wasiat88
whatsapp88
winrate999
wks88
wordpress88
wuzz888
xuxu88
yoktogel88
zara88
adu88
agoda88
andara999
asiahoki777
asiahoki88
atlas777
atlas88
autospin888
axl77
axl777
ayo777
bakwanbet88
balak666
bangkit88
batu88
bayar777
bayar777
bayar88
berita88
bobo88
box77
bromo777
ceria88
cipit888
dewahoki88
dewanaga
dewanaga88
dewaslot77
dewi228
dewihoki88
dosen88
elanggame88
rungkad88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sabet88slot.com/
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sakti888.biz/
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santai88.org/
santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santika88.org/
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi77.biz/
serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://serba88.biz/
shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shangrila88.com/
sheraton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sibukslot88.com/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinar88slot.info/
sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinartogel88.biz/
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/
sis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotplay88.biz/
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://solitaire88.net/
sontogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sparta888.co/
speaker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.net/
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sukaslot888.info/
sultan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sultan777.asia/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya888.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
tato88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teknis88.com/
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.biz/
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.info/
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888slot.org/
tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiket88.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelsumo88.com/
totosaja88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trading88.org/
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tradingview88.com/
tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tripadvisor88.com/
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uang88.asia/
ubud88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ultra77.biz/
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://usdt88.net/
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://userslot88.biz/
uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uyatoto.com/
vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vegasslot88.asia/
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
warung22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://whatsapp88.net/
winrate999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wordpress88.net/
wuzz888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
xuxu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://xuxu88.org/
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.slot.com/
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zara88.slot.net/
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agoda88.asia/
andara999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://andara999.org/
asiahoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki777.asia/
asiahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki88.org/
atlas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas777.asia/
atlas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas88.asia/
autospin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://autospin888.asia/
axl77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl77.asia/
axl777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl777.org/
ayo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ayo777.live/
bakwanbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bakwanbet88.com/
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balak666.info/
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkit88.biz/
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.asia/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.live/
bayar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar88.asia/
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bobo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bobo88.asia/
box77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://box77.asia/
bromo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bromo777.live/
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceria88.biz/
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
dewahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewahoki88.asia/
dewanaga permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga.pro/
dewanaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga88.live/
dewaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewaslot77.asia/
dewi228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi228.info/
dewihoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewihoki88.asia/
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
elanggame88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://elanggame88.org/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru