Temuan Studi: Melampiaskan Kemarahan Tidak Mengurangi Kemarahan | impresiupdate.id

Temuan Studi: Melampiaskan Kemarahan Tidak Mengurangi Kemarahan | impresiupdate.id

Hellosehat

Melampiaskan kemarahan tampaknya masuk akal. Kearifan konvensional menyatakan bahwa mengekspresikan kemarahan dapat membantu kita meredakannya, seperti mengeluarkan uap dari panci presto.

Namun, metafora umum ini menyesatkan, menurut tinjauan meta-analitik dari tahun 2024.

Para peneliti di Ohio State University menganalisis 154 studi tentang kemarahan, dan menemukan sedikit bukti bahwa melampiaskan kemarahan membantu.

Dalam beberapa kasus, melampiaskan kemarahan justru dapat meningkatkan kemarahan.

“Saya pikir sangat penting untuk menghilangkan mitos bahwa jika Anda marah, Anda harus melampiaskannya,” kata penulis senior dan ilmuwan komunikasi Brad Bushman saat hasil penelitian tersebut dipublikasikan tahun lalu.

“Melampiaskan kemarahan mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi tidak ada sedikit pun bukti ilmiah yang mendukung teori katarsis.”

Itu tidak berarti kemarahan harus diabaikan. Refleksi dapat membantu kita memahami mengapa kita marah dan mengatasi masalah yang mendasarinya.

Refleksi juga dapat membantu validasi emosional, langkah pertama yang penting menuju pemrosesan emosi yang sehat.

Namun, melampiaskan amarah sering kali lebih dari sekadar refleksi, melainkan perenungan.

Studi tersebut menunjukkan bahwa banyak orang juga mencoba mengusir amarah dengan aktivitas fisik, yang dapat memberikan manfaat kesehatan tetapi mungkin tidak meringankan suasana hati saat itu.

Studi yang ditinjau mencakup total 10.189 peserta, yang mewakili berbagai usia, jenis kelamin, budaya, dan etnis.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa kunci untuk mengekang amarah adalah mengurangi gairah fisiologis, kata penulis, dari amarah itu sendiri atau dari aktivitas fisik bermanfaat yang mungkin ditimbulkannya.

“Untuk mengurangi amarah, lebih baik terlibat dalam aktivitas yang menurunkan tingkat gairah,” kata Bushman.

“Terlepas dari apa yang mungkin disarankan oleh kebijaksanaan populer, bahkan berlari bukanlah strategi yang efektif karena meningkatkan tingkat gairah dan akhirnya menjadi kontraproduktif.”

Penelitian tersebut sebagian terinspirasi oleh popularitas ‘ruang kemarahan’, tempat orang membayar untuk menghancurkan benda dengan harapan melepaskan amarah, kata penulis pertama Sophie Kjærvik, seorang ilmuwan komunikasi di Virginia Commonwealth University.

“Saya ingin membantah seluruh teori tentang mengekspresikan kemarahan sebagai cara mengatasinya,” jelas Kjærvik.

“Kami ingin menunjukkan bahwa mengurangi gairah, dan sebenarnya aspek fisiologisnya, sangatlah penting.”

Tim merancang tinjauan berdasarkan teori dua faktor Schachter-Singer, yang menggambarkan kemarahan (dan semua emosi lainnya) sebagai fenomena dua bagian, yang masing-masing terdiri dari komponen fisiologis dan kognitif.

Penelitian sebelumnya sering kali berfokus pada sudut pandang kognitif, menurut Kjærvik dan Bushman, seperti meneliti bagaimana terapi perilaku kognitif dapat membantu orang menyesuaikan makna mental yang mendasari kemarahan mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat berhasil, kata mereka, tetapi tinjauan tersebut juga menyoroti jalur alternatif untuk meredakan amarah.

Terlebih lagi, terapi perilaku kognitif standar tidak efektif untuk semua jenis otak.

Studi mereka meneliti aktivitas yang meningkatkan dan mengurangi gairah, mulai dari tinju, bersepeda, dan joging hingga bernapas dalam, bermeditasi, dan yoga.

Aktivitas menenangkan mengurangi kemarahan di laboratorium dan lapangan, demikian temuan mereka, dan di berbagai variabel lain seperti metode instruksi atau demografi peserta.

Aktivitas efektif untuk mengurangi gairah meliputi yoga aliran lambat, kesadaran penuh, relaksasi otot progresif, pernapasan diafragma, dan mengambil jeda.

“Sangat menarik untuk melihat bahwa relaksasi otot progresif dan relaksasi secara umum mungkin sama efektifnya dengan pendekatan seperti kesadaran penuh dan meditasi,” kata Kjærvik.

“Dan yoga, yang bisa lebih membangkitkan gairah daripada meditasi dan kesadaran penuh, tetap merupakan cara menenangkan dan memfokuskan diri pada napas yang memiliki efek serupa dalam mengurangi kemarahan.”

Daripada mencoba melampiaskan kemarahan, para peneliti merekomendasikan untuk meredakannya dengan menurunkan suhu.

Taktik menenangkan yang telah terbukti meredakan stres juga dapat menghilangkan bahan bakar fisiologis dari kemarahan.

“Jelas dalam masyarakat saat ini, kita semua menghadapi banyak stres, dan kita juga membutuhkan cara untuk mengatasinya,” kata Kjærvik.

“Menunjukkan bahwa strategi yang sama yang berhasil untuk stres sebenarnya juga berhasil untuk kemarahan adalah hal yang bermanfaat.”

Ulasan tersebut menemukan bahwa sebagian besar aktivitas yang meningkatkan gairah tidak mengurangi kemarahan, dan beberapa meningkatkannya, dengan jogging kemungkinan besar melakukannya.

Olahraga bola dan aktivitas fisik lainnya yang melibatkan permainan tampaknya mengurangi gairah fisiologis, yang menunjukkan bahwa pengerahan tenaga mungkin lebih berguna untuk mengurangi kemarahan jika itu menyenangkan.

“Aktivitas fisik tertentu yang meningkatkan gairah mungkin baik untuk jantung Anda, tetapi itu jelas bukan cara terbaik untuk mengurangi kemarahan,” kata Bushman.

“Ini benar-benar pertarungan karena orang yang marah ingin melampiaskan kemarahan, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa perasaan baik apa pun yang kita dapatkan dari melampiaskan kemarahan sebenarnya memperkuat agresi.”

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi temuan ini, tetapi untuk saat ini, para peneliti mengatakan teknik menenangkan – bahkan hanya mengambil waktu istirahat atau menghitung sampai 10 – menawarkan pilihan terbaik untuk menjinakkan amarah.

“Anda tidak perlu membuat janji temu dengan terapis perilaku kognitif untuk mengatasi kemarahan. Anda dapat mengunduh aplikasi gratis di ponsel Anda, atau Anda dapat mencari video YouTube jika Anda memerlukan panduan,” kata Kjærvik.

Penelitian ini dipublikasikan dalam Clinical Psychology Review.

“) .attr ({type: ‘text/javascript’, src: ‘https://platform.twitter.com/widgets.js’}). prependto (” head “); if ($ (“. Instagram-media “). Panjang> 0) $ (”

Informasi Pisang

Buah Pisang

Pisang

ADVERTISEMENT

Informasi mengenai king slot

king selot

king slot

king slot

kingselot

pg king slot

rungkad88

sabet88slot

sakti888

santai88

santika88

sebat777

sebat88

sensasi77

serba88

shangrila88

sheraton88

shopee88

sibukslot88

sido888

sinar88slot

sinartogel88

singa88

sis88

slotplay88

solitaire88

sontogel88

sparta888

speaker88

suara88

sukaslot888

sultan777

sumo7777

supermoney888

surga888

surgaplay88

surya888

suzuki88

tahta88

tahtatoto

target888

taruhan777

tato88

tebar88

teknis88

teluk88

teluk88

texas888

kilau88

tiket88

tiktok888

togelsumo88

totosaja88

trading88

tradingview88

tripadvisor88

uang88

ubud88

ultra77

usdt88

userslot88

uyatoto

vegasslot88

vertu777

voxy888

warung22

wasiat88

whatsapp88

winrate999

wks88

wordpress88

wuzz888

xuxu88

yoktogel88

zara88

adu88

agoda88

andara999

asiahoki777

asiahoki88

atlas777

atlas88

autospin888

axl77

axl777

ayo777

bakwanbet88

balak666

bangkit88

batu88

bayar777

bayar777

bayar88

berita88

bobo88

box77

bromo777

ceria88

cipit888

dewahoki88

dewanaga

dewanaga88

dewaslot77

dewi228

dewihoki88

dosen88

elanggame88

rungkad88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/

sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sabet88slot.com/

sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sakti888.biz/

santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santai88.org/

santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santika88.org/

sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/

sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/

sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi77.biz/

serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://serba88.biz/

shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shangrila88.com/

sheraton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sibukslot88.com/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinar88slot.info/

sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinartogel88.biz/

singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/

sis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/

slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotplay88.biz/

solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://solitaire88.net/

sontogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/

sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sparta888.co/

speaker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.net/

suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/

sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sukaslot888.info/

sultan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sultan777.asia/

sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/

supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya888.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

tato88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/

tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/

teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teknis88.com/

teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.biz/

teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.info/

texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/

kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888slot.org/

tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiket88.asia/

tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/

togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelsumo88.com/

totosaja88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/

trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trading88.org/

tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tradingview88.com/

tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tripadvisor88.com/

uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uang88.asia/

ubud88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/

ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ultra77.biz/

usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://usdt88.net/

userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://userslot88.biz/

uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uyatoto.com/

vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vegasslot88.asia/

vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

warung22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://whatsapp88.net/

winrate999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/

wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/

wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wordpress88.net/

wuzz888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/

xuxu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://xuxu88.org/

yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.slot.com/

zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zara88.slot.net/

adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/

agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agoda88.asia/

andara999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://andara999.org/

asiahoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki777.asia/

asiahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki88.org/

atlas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas777.asia/

atlas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas88.asia/

autospin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://autospin888.asia/

axl77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl77.asia/

axl777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl777.org/

ayo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ayo777.live/

bakwanbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bakwanbet88.com/

balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balak666.info/

bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkit88.biz/

batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.asia/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.live/

bayar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar88.asia/

berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/

bobo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bobo88.asia/

box77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://box77.asia/

bromo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bromo777.live/

ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceria88.biz/

cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/

dewahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewahoki88.asia/

dewanaga permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga.pro/

dewanaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga88.live/

dewaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewaslot77.asia/

dewi228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi228.info/

dewihoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewihoki88.asia/

dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/

elanggame88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://elanggame88.org/

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net

slot demo gacor

akun demo slot gacor

akun slot demo gacor

akun demo slot pragmatic

akun slot demo pragmatic

akun slot demo

akun demo slot

situs slot terbaru

slot terbaru