Kateryna Kon/Perpustakaan Foto Sains/Getty Images
Apakah tetap tajam secara mental saat menua merupakan tujuan yang dapat dicapai, atau hanya angan-angan?
Hal ini sepenuhnya mungkin jika Anda mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang bermanfaat bagi fungsi otak sepanjang hidup.
Sebagai peneliti di bidang neurosains kognitif dan neuropsikologi proses penuaan, saya ingin menjelaskan cara-cara kita dapat menjaga kesehatan kognitif yang baik seiring bertambahnya usia berdasarkan kemajuan ilmiah terkini.
Pentingnya Cadangan Kognitif
Salah satu strategi paling efektif yang telah diidentifikasi oleh penelitian adalah mengembangkan dan mempertahankan cadangan kognitif yang baik.
Cadangan kognitif mengacu pada kemampuan otak untuk melawan efek penuaan atau penyakit neurodegeneratif tanpa mengakibatkan penurunan fungsi yang signifikan. Konsep ini kini menjadi inti dari pendekatan-pendekatan untuk mencegah penurunan kognitif.
Dalam laporannya berjudul Pencegahan, Intervensi, dan Perawatan Demensia, yang diperbarui pada tahun 2024, Lancet menyoroti fakta bahwa 45 persen kasus demensia dapat dicegah atau ditunda dengan mengatasi 14 faktor risiko yang dapat dimodifikasi.
Faktor-faktor ini meliputi kurangnya aktivitas fisik, depresi, dan isolasi sosial.
Namun, salah satu faktor paling awal dan paling signifikan adalah rendahnya tingkat pendidikan.
Lebih dari sekadar pendidikan
Pendidikan telah lama dianggap sebagai indikator utama cadangan kognitif. Hal ini mencerminkan paparan jangka panjang terhadap aktivitas yang merangsang intelektual yang mendorong perkembangan jaringan otak yang efektif.
Namun, pandangan ini kini dianggap tidak lengkap. Cadangan kognitif tidak tetap pada masa kanak-kanak atau dewasa: cadangan kognitif dapat dibangun, dipertahankan, dan bahkan diperkuat sepanjang hidup melalui berbagai pengalaman termasuk pembelajaran, interaksi sosial yang kaya, dan aktivitas rekreasi yang merangsang kognitif.
Contoh spesifik dari aktivitas ini antara lain memainkan alat musik atau permainan papan yang kompleks seperti catur, atau berpartisipasi dalam kegiatan sukarela yang membutuhkan keterampilan perencanaan dan pemecahan masalah.
Memahami Saran Kognitif
Penelitian ilmiah menawarkan beberapa model pelengkap untuk memahami mekanisme cadangan kognitif.
Beberapa berfokus pada struktur otak itu sendiri, menunjukkan bahwa karakteristik seperti jumlah neuron memengaruhi toleransi otak terhadap kerusakan. Ini adalah model cadangan otak, yang didasarkan pada gagasan bahwa beberapa orang dilahirkan dengan jumlah neuron yang lebih banyak, yang memungkinkan mereka untuk mengatasi penuaan dengan lebih baik.
Yang lain berpendapat bahwa gaya hidup aktif dapat memperlambat efek penuaan otak dengan memperkuat ketahanan biologis — misalnya, kemampuan otak untuk tetap utuh dan berfungsi seiring bertambahnya usia, menunjukkan sedikit tanda-tanda kerusakan yang terlihat meskipun usia bertambah. Ini adalah model pemeliharaan otak.
Rangkaian model ketiga menekankan fleksibilitas fungsional otak, yang memungkinkannya memobilisasi sumber dayanya secara berbeda atau merekrut jaringan saraf alternatif untuk mengkompensasi kehilangan terkait usia. Ini dikenal sebagai model cadangan kognitif.
Model-model yang berbeda ini merupakan bagian dari kerangka konseptual umum yang membedakan antara cadangan otak, pemeliharaan otak, dan cadangan kognitif.
Setiap model didasarkan pada gagasan tertentu, tetapi saling melengkapi dan didukung oleh data empiris.
Model cadangan kognitif tetap menjadi yang paling banyak dipelajari, terutama karena hubungannya dengan faktor-faktor yang dapat dimodifikasi seperti tingkat pendidikan dan partisipasi rutin dalam aktivitas yang merangsang kognitif.
Cadangan kognitif bersifat dinamis
Klarifikasi ini membantu menyelaraskan penelitian dan memandu strategi pencegahan secara efektif. Yang terpenting, hal ini mengingatkan kita bahwa cadangan kognitif bukanlah entitas yang tetap, melainkan berkembang melalui interaksi dengan pengalaman dan pembelajaran, sehingga dapat diperkuat sepanjang hidup.
Peluncuran Promosi di Tengah Artikel
Penelitian terbaru mendukung pandangan dinamis ini. Sebuah tim peneliti Québec, di mana saya menjadi anggotanya, telah menunjukkan bahwa pembelajaran terstruktur tentang strategi memori, termasuk metode lokus (mengasosiasikan setiap informasi dengan tempat yang familiar) atau visualisasi mental (mengubah informasi menjadi gambar agar lebih mudah diingat), dapat memicu perubahan signifikan dalam aktivitas otak.
Kombinasi peningkatan dan penurunan aktivasi, termasuk variasi tingkat aktivitas di berbagai area otak, diamati di berbagai wilayah otak selama fase pembelajaran dan mengingat informasi. Pengamatan ini mencerminkan fakta bahwa penggunaan strategi memori memungkinkan fleksibilitas fungsional yang lebih besar di otak.
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa pada individu yang lebih terdidik, wilayah-wilayah tertentu diaktifkan secara lebih terarah selama pembelajaran dan mengingat, menunjukkan bahwa otak mereka menggunakan strategi yang lebih efektif.
Penelitian lain juga menyoroti peran pendidikan dalam struktur dan fungsi otak. Sebuah studi yang saya lakukan bersama rekan-rekan menyoroti hubungan antara lama sekolah, volume materi abu-abu, dan aktivasi otak dalam konteks memori. Studi lain yang saya ikuti menunjukkan fleksibilitas aktivasi yang lebih besar sesuai dengan kompleksitas tugas pada individu yang lebih terdidik.
Semua penelitian ini menegaskan bahwa cadangan kognitif dapat dikembangkan melalui pengalaman dan dimodulasi oleh pelatihan kognitif pada usia berapa pun.
Merangsang Otak Anda Sambil Bersenang-senang
Sejalan dengan itu, studi Engage oleh Konsorsium Kanada untuk Penuaan dan Neurodegenerasi bertujuan untuk mempelajari efek perilaku dan neurofisiologis dari aktivitas rekreasi yang merangsang kognitif pada lansia.
Intervensi hibrida ini menggabungkan pelatihan kognitif formal (strategi menghafal, perhatian) dengan aktivitas rekreasi terstruktur seperti belajar musik, bahasa kedua, atau gim video.
Studi ini menawarkan model ekologis — dengan kata lain, pendekatan yang dekat dengan kondisi kehidupan nyata, menyenangkan, memotivasi, dan kondusif untuk keterlibatan berkelanjutan.
Dengan menunjukkan bahwa intervensi alami ini menghasilkan efek yang sebanding dengan program pelatihan kognitif tradisional, yang seringkali terdiri dari latihan berulang yang dilakukan di komputer atau di atas kertas untuk melatih fungsi-fungsi seperti memori atau konsentrasi, Engage dapat mentransformasi pendekatan untuk mencegah penurunan kognitif terkait usia.
Mempelajari Bahasa Lain
Di laboratorium neuropsikologi penuaan saya (NeuroÂge) di Universitas Québec di Trois-Rivières (UQTR), kami sedang melakukan proyek pelengkap.
Bekerja sama dengan profesor Paul John, dari Departemen Bahasa Modern dan Penerjemahan, dan Simon Rigoulot, dari Departemen Psikologi, kami mengeksplorasi efek pembelajaran bahasa Inggris sebagai bahasa kedua terhadap kognisi dan aktivitas otak pada lansia.
Dengan menggunakan protokol yang mengintegrasikan kelas, bimbingan belajar, serta pengukuran kognitif dan elektroensefalografi, proyek ini bertujuan untuk mendokumentasikan manfaat kognitif dan neural dari pembelajaran yang bermakna, memotivasi, dan mudah diakses.
Hasil awal menunjukkan hasil yang menjanjikan dan mendukung gagasan bahwa keterlibatan intelektual, bahkan ketika dimulai di usia lanjut, dapat menghasilkan manfaat yang terukur.
Menjaga kesehatan kognitif yang baik di segala usia membutuhkan kombinasi intervensi yang mudah diakses, memotivasi, dan merangsang.
Cadangan kognitif, jauh dari sifatnya tetap, justru dibangun sepanjang hidup. Kemajuan dalam penelitian kini menawarkan kita alat konkret untuk penuaan yang sehat, terutama dalam hal kesehatan kognitif. *) Benjamin Boller, Profesor Neuropsikologi, Université du Québec à Trois-Rivières (UQTR)
“).attr({ ketik: ‘teks/javascript’, src: ‘https://platform.twitter.com/widgets.js’ }).prependTo(“head”); if ($(“.instagram-media”).length > 0) $(”
Informasi Pisang
Buah Pisang
Pisang
ADVERTISEMENT
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
rungkad88
sabet88slot
sakti888
santai88
santika88
sebat777
sebat88
sensasi77
serba88
shangrila88
sheraton88
shopee88
sibukslot88
sido888
sinar88slot
sinartogel88
singa88
sis88
slotplay88
solitaire88
sontogel88
sparta888
speaker88
suara88
sukaslot888
sultan777
sumo7777
supermoney888
surga888
surgaplay88
surya888
suzuki88
tahta88
tahtatoto
target888
taruhan777
tato88
tebar88
teknis88
teluk88
teluk88
texas888
kilau88
tiket88
tiktok888
togelsumo88
totosaja88
trading88
tradingview88
tripadvisor88
uang88
ubud88
ultra77
usdt88
userslot88
uyatoto
vegasslot88
vertu777
voxy888
warung22
wasiat88
whatsapp88
winrate999
wks88
wordpress88
wuzz888
xuxu88
yoktogel88
zara88
adu88
agoda88
andara999
asiahoki777
asiahoki88
atlas777
atlas88
autospin888
axl77
axl777
ayo777
bakwanbet88
balak666
bangkit88
batu88
bayar777
bayar777
bayar88
berita88
bobo88
box77
bromo777
ceria88
cipit888
dewahoki88
dewanaga
dewanaga88
dewaslot77
dewi228
dewihoki88
dosen88
elanggame88
rungkad88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rungkad88.biz/
sabet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sabet88slot.com/
sakti888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sakti888.biz/
santai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santai88.org/
santika88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://santika88.org/
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/
sensasi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi77.biz/
serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://serba88.biz/
shangrila88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shangrila88.com/
sheraton88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sheraton88.com/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sibukslot88.com/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sinar88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinar88slot.info/
sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sinartogel88.biz/
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/
sis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sis88.biz/
slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotplay88.biz/
solitaire88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://solitaire88.net/
sontogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sontogel88.com/
sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sparta888.co/
speaker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://speaker88.net/
suara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suara88.biz/
sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sukaslot888.info/
sultan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sultan777.asia/
sumo7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo7777.com/
supermoney888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://supermoney888.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
surya888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surya888.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
tato88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tato88.org/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
teknis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teknis88.com/
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.biz/
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://teluk88.info/
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888slot.org/
tiket88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiket88.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://togelsumo88.com/
totosaja88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://totosaja88.com/
trading88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://trading88.org/
tradingview88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tradingview88.com/
tripadvisor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tripadvisor88.com/
uang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uang88.asia/
ubud88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ubud88.asia/
ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ultra77.biz/
usdt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://usdt88.net/
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://userslot88.biz/
uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://uyatoto.com/
vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vegasslot88.asia/
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
warung22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://warung22.com/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
whatsapp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://whatsapp88.net/
winrate999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winrate999.biz/
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/
wordpress88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wordpress88.net/
wuzz888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wuzz888.com/
xuxu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://xuxu88.org/
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.slot.com/
zara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zara88.slot.net/
adu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://adu88.asia/
agoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agoda88.asia/
andara999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://andara999.org/
asiahoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki777.asia/
asiahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asiahoki88.org/
atlas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas777.asia/
atlas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://atlas88.asia/
autospin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://autospin888.asia/
axl77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl77.asia/
axl777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://axl777.org/
ayo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ayo777.live/
bakwanbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bakwanbet88.com/
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balak666.info/
bangkit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkit88.biz/
batu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batu88.biz/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.asia/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.live/
bayar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar88.asia/
berita88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berita88.biz/
bobo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bobo88.asia/
box77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://box77.asia/
bromo777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bromo777.live/
ceria88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceria88.biz/
cipit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cipit888.asia/
dewahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewahoki88.asia/
dewanaga permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga.pro/
dewanaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewanaga88.live/
dewaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewaslot77.asia/
dewi228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewi228.info/
dewihoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewihoki88.asia/
dosen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dosen88.org/
elanggame88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://elanggame88.org/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru